Bieganie jest jednym z najbardziej popularnych sportów w naszym kraju. Nic dziwnego, gdyż to szybki i łatwy sposób by poprawić sobie nastrój, obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć ilość endorfin i poczuć się lepiej.

Dlaczego więc nie spróbować biegania z psem?

Zalety biegania

Bieganie ma wiele zalet. Jogging to najprostsza i najbardziej naturalna forma ruchu, niezwykle korzystna dla zdrowia. Regularne bieganie przynosi dobre rezultaty, a nic nie kosztuje i nie wymaga zakupu specjalnych przyrządów do ćwiczeń.

Zalety biegania to m.in. zmniejszanie ryzyka zawału i chorób niedokrwiennych serca, zapobieganie takim chorobom, jak osteoporoza, cukrzyca nowotwory, depresja i innym cywilizacyjnym przypadłościom. Ponadto zwierzęta, które często biegają, nie mają problemów ze zbędnymi kilogramami, a nadwaga i otyłość są im obce.

Systematyczne bieganie ma pozytywny wpływ na układ    krążenia i serce. Mięsień sercowy należy do jednych z  najbardziej pracowitych organów w ludzkim ciele – wykonuje  średnio 70 skurczów na minutę, przepompowując w tym  czasie do 7 litrów krwi. W ciągu godziny serce robi 4200  uderzeń, co oznacza 400 litrów przepompowanej krwi. I tak  dzień po dniu, bez najmniejszej przerwy.Podobne pozytywne zmiany w sercu zachodzą u psów, które regularnie przemierzają ścieżki biegowe.

W ciągu 70 lat mięsień sercowy kurczy się dwa i pół miliarda razy i przepompowuje około 180 tysięcy litrów krwi. Energia, jaką wyzwala w ciągu życia serce człowieka, byłaby zdolna wyrzucić go na księżyc. Jak każdy inny mięsień, serce musi być trenowane, aby sprawnie funkcjonowało. Codzienne bieganie sprawia, że objętość serca wzrasta, co przekłada się na skuteczność jego pracy. Mięsień sercowy jest znacznie bardziej wydolny, a dodatkowo przerwy między poszczególnymi skurczami są dłuższe, dzięki czemu serce nie męczy się tak szybko.

Bieganie dla zdrowia jest bardzo ważne. Pozwala uchronić przed zawałem i chorobami serca, dlatego spokojny, miarowy jogging jest polecany osobom z problemami krążeniowymi. W czasie biegania należy pamiętać o właściwym tempie – nie wolno się przemęczać. Gdy masz zadyszkę, zwolnij i zacznij chód lub marsz. Pamiętaj również o odpowiednim oddychaniu. W trakcie wysiłku fizycznego wzrasta zapotrzebowanie organizmu na tlen. Dotlenione serce znacznie lepiej dostarcza krew do wszystkich narządów i komórek ciała.

correr-con-el-perro-01

Zwierzęta i ludzie którzy systematycznie uprawiają bieganie, przyczyniają się do wzmocnienia odporności. Jak wykazują dane naukowe, osoby te znacznie rzadziej chorują i łagodniej przechodzą przeziębienia czy infekcje niż ludzie prowadzący bierny styl życia. Bieganie na powietrzu uodparnia organizm, hartuje go i zwiększa tolerancję na gwałtowne zmiany ciśnienia atmosferycznego. Dzięki temu maleje podatność na depresję czy złe samopoczucie powodowane zmianami pogody.

Trening biegania opóźnia również proces starzenia poprawia kondycję fizyczną i pomaga rzeźbić zgrabną sylwetkę. Bieganie na odchudzanie to dawno sprawdzony sposób. Jeśli pragniesz walczyć z fałdkami tłuszczu, jogging to sport dla ciebie. Pomaga zrzucić zbędne kilogramy oraz wymodelować mięśnie ud, łydek oraz brzucha. Badania pokazują, że uprawianie joggingu w młodości sprawia, że jest się biologicznie młodszym od rówieśników o 10-17 lat, w przypadku psów o 2-3 lata.

Zalety biegania można jeszcze wymieniać. Systematyczny jogging poprawia nie tylko wygląd, ale także nastrój. Podczas biegania wydzielają się endorfiny – tzw. hormony szczęścia– które działają przeciwbólowo, dają poczucie relaksu, zmniejszają niepokój i zapewniają stan równowagi psychicznej.

Jogging działa jak wysokiej klasy kosmetyk, ponieważ za sprawą lepszego krążenia krwi i dotlenienia organizmu skóra jest jędrna i zdrowa. Bieganie wzmacnia też układ nerwowy oraz zwiększa potencjał umysłowy. Dotleniony mózg pracuje „na wyższych obrotach”. Jak każdy ruch, jogging zmniejsza ryzyko zachorowania na demencję starczą i choroby Alzheimera.

Zasady biegania z psem

Przede wszystkim zanim rozpoczniesz przygodę biegową ze swoim czworonogiem upewnij się, że jest on w pełni zdrów. Najlepiej udać się do lekarza weterynarii, który zbada zwierzę oraz wykona badania kardiologiczne, badania krwi oraz badanie ortopedyczne. Po zbadaniu i orzeczeniu lekarskim, iż nasz psiak jest zdrowy i może uprawiać ten rodzaj fascynującego sportu, możemy przystąpić do powolnego wprowadzania psiaka w trening. Generalnie, zaczyna podobnie, jak u Nas- Ludzi – stopniowo zwiększamy odległości, rozpoczynając od dłuższych spacerów, szybszego marszu, później marszobiegu, aż wreszcie rozpoczynamy pełne wybiegania.

Najlepiej przez pierwsze dwa tygodnie przeprowadzić energiczne marsze od 5-10 km, w kolejnych dwóch tygodniach marszobiegi a dopiero od tygodnia czwartego rozpocząć bieganie. Za każdym razem należy obserwować psiaka i zwracać uwagę, czy narzucone przez nas tempo jest dla niego znośne, czy dobrze się czuje czy nie protestuje. Pamiętajmy, że nie każdy jest stworzony do biegania i być może nasz psiak nie będzie z takiej aktywności zadowolony, choć zwykle jest to niezmierna rzadkość.

images (2)

Najważniejsze zasady

Na co zwrócić szczególną uwagę, gdy podejmiemy decyzję o wejście na ścieżki biegowe z naszym pupilem?

  1. Wiek psa – tempo i długość biegu powinno być dostosowane do wieku psa. Psy bardzo młode- szczenięta czy psy starsze nie powinny być zabierane na dłuższe eskapady, gdyż ich wydolność i możliwości są zmniejszone.
  2. Rasa – nie każda rasa jest stworzona do biegania. Sa rasy, takie jak Syberian hussy, australian cattle dog, harty czy border collie, które ewidentnie kochają ruch i mają do tego predyspozycje. A takie rasy, jak benardyn czy małe maltańczyki już niekoniecznie.
  3. Miejsce  – warto zaczynać od terenów płaskich i mniej wymagających. Nie powinniśmy zabierać psa na tereny podmokłe, górskie szlaki, bieg po nadmorskim piasku czy bieg po morenach czołowych.
  4. Intensywność biegu – zawsze dostosowujmy intensywność biegu do aktualnego poziomu zaawansowania naszego zwierzęcia.
  5. Stan zdrowia -zwróćmy na to szczególną uwagę i sprawdźmy stan naszego zwierzęcia przed rozpoczęciem kariery biegowej. Zróbmy podstawowe badania i dopiero wtedy zadecydujmy o podjęciu wyzwania biegowego
  6. Częstotliwość – tak dopasuj częstotliwość wybiegania aby pies zdążył się zregenerować przed następnym treningiem.
  7. Jedzenie – to podstawa regeneracji, dlatego zbilansowany, pełnowartościowy posiłek to obowiązek. Gdy psiak biega kilka razy w tygodniu, zwiększ dawkę pokarmową o 10-20%.